Les entraînements Nov - Décembre 2014

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Voici les fractionnés et mes temps réalisés pour les mois de Novembre et Décembre 2014 :        

Date	Fractionné	Lieu	Moyenne	Récup.	Pointes	Commentaire
19/12	INFO					En ce moment je ne peux pas m'entraîner comme j'ai envie, je suis en baisse de performance et en plus j'ai le talon de mon pied qui a regonflé depuis le 800m. Je vais arrêter de mettre à jour le site car je sais que je n'apporte plus grand chose avec les entraînements que je fais actuellement. Je pense qu'il y a eu des choses intéressantes sur mon site, avec des entraînements qui ont marché plus que d'autres. Sachez que pour info, il y a eu 700 à 900 visiteurs par mois sur mon blog. Un petit break avec les fêtes de Noël pour repartir du bon pied ! Allez bonnes fêtes de fin d'année à tous :-) !
14/12	1x35'	Forêt	16,25 km/h			Samedi prochain un 1000m mais en préparation 1500m / cross.
13/12	800m	Piste	2'03"65		X	Temps très moyen même si je suis seul devant pendant la course. Consolation je bat le record d'Aquitaine vétéran qui était à 2'03"82.
10/12	8x150	Piste	21"25	1'30		Petite séance aujourd'hui comme je n'ai pas terminé celle d'hier, j'espère que j'aurai pas trop de fatigue samedi pour le 800m. Faire des 150m avec ce froid c'est pas évident.
09/12	6x200	Piste	29"3	1'30		J'ai arrêté la séance car je n'avais pas les bonnes chaussures qui ne me font pas mal à mon pied.
06/12	5x1000 1x500	Forêt	3'05"5 1"27	1'30
03/12	8x400	Piste	1'05"8	2'		Séance relax.
01/12	12x150	Piste	21"15	1'30		Ca y est le froid s'installe à Pau 8°c à 13h.
29/11	1x35'	Stade	15,7 km/h
28/11	5,5x1000	Forêt	3'07"0	1'30		J'ai avancé la séance d'une journée car demain il pleut. Je vais changer un peu mes entraînements pour le foncier, pas de seuil rapide, mais des séries de 6x1000 avec des séances de seuils légers de 30 minutes à 16 km/h. Je vais faire une séance en moins par semaine en privilégiant la qualité. Pour le reste des séances de type 800m et 1500m spécifiques hivernales.
26/11	12x150	Piste	21"2	1'30		Piste mouillée. j'ai hâte de refaire un 6x1000 pour décalaminer le moteur lol !
24/11	Cross	Gujan				2ème place cette année le cross était plus dur que l'année dernière et je manque de foncier, à partir de la fin de semaine je vais refaire des 6x1000 régulièrement. A noter dans ma course j'ai couru avec RONCERO DOMINGUEZ Fabian, qui est le record man sénior du 10.000m, 20 km, et semi-marathon en Espagne. Il finit premier bien sûr :-). La course des AS était vraiment superbe !
20/11	8x500	Piste	1'24"6	2'		Bon j'ai poussé un peu car je me sentais bien. Aujourd'hui c'est l'été à Pau un beau ciel bleu.
19/11						Bon je me suis quand même inscrit au Cross du Gujan, ma séance d'hier n'était pas si mal, demain un 8x500 rec 2' tranquille.
18/11	12x150	Piste	21"0	1'30
15/11	10x100	Piste		1'		Séance tranquille. J'ai fait une rechute cette semaine alors je reprends doucement. Je vais me préparer pour la piste en salle cet hiver et mon second objectif sera les cross courts où ce sera plus facile pour moi de récupérer.
09/11	10km	Ibos	33'32			Un temps moyen mais c'est mon niveau actuellement sur 10 km, je privilégie la vitesse et je manque de séance de type 500m à 1000m. Je vais placer quelques séances de long pour être mieux sur les Cross à venir, tout en continuant à travailler ma vitesse. Le travail de seuil à lui seul ne suffit pas.
06/11	10x30"/30"	Stade		30"		Allure 1500m. Dimanche je vais pas m'enflammer lol car je n'ai pas fait de séance de long ces 3 derniers mois hormis un 8x600. A mon avis je dois me situé entre 33'25 et 33'00. Mon objectif étant le 800m et 1500m en salle cet hiver.
03/11	2x15'	Stade	17.15 km/h	1'30
02/11	10x80 4x200	Piste	10"4 31"0	2' / 40"		Problème avec ma gorge depuis jeudi mais aujourd'hui ça va mieux. Demain séance de seuil pour avoir de la caisse pour le 10 km, et jeudi séance de 200m.
28/10	10x300	Piste	48"85	50"