Les entraînements Janv - Février 2014

Voici les fractionnés et mes temps réalisés pour les mois de Janvier et Février 2014.

Date	Fractionné	Lieu	Moyenne	Récup.	Pointes	Commentaire
02/03	1500m	Piste	4'09"20		X	Purée j'étais tout seul à m'aligner sur le 1500m aucune envie de courir mais j'avais fait 200 bornes alors je l'ai fait comme ça. Je n'ai pas pu changer pour le 800m car c'était trop tard. Courrir tout seul c'est vraiment horrible lol !
28/02	8x100	Piste		1'		Allure 800m
26/02	6x400	Piste	1'04"3	2'	X	Vent + rafale + froid + piste trempée. Bonne séance je me sens bien, bon dimanche faut que je m'arrache pour descendre le chrono.
24/02	2x10'	Stade	3'22 km	2'
23/02	15x150	Stade		1'15
22/02	1500m	Piste	4'07"65		X	Titre champion de France M40. Article
18/02	7x400	Piste	1'03"85	2'	X	Ca y est ma préparation est finie place aux Championnats de France Indoor ce samedi ! Je vais revoir quelques connaissances c'est toujours sympa de se retrouver sur la piste.
16/02	2x3000	Forêt	9'55	1'30		Seuil rapide
14/02	10x300	Piste	47"25	1'20	X
12/02	5x300	Piste	43"7	3'	X	Pas d'inscription au 800m à St Séb pour les étrangers
11/02	10x300	Piste	49"6	50"		Sous la pluie c'est dur.
09/02	2x10'	Stade	3'30 km	1'30
08/02	1500m	Piste	4'06"29		X	Pas si mal pour une course sans densité, les coureurs de 1500m ne sont pas venus ils font certainement le cross des Inters demain. Si je peux samedi prochain je vais faire un 800m pour voir ce que ça donne.
05/02	10x200	Piste	30"8	40"	X
04/02	3x500	Piste	1'20"0	2'30
02/02	10x200	Piste	29"9	1'15	X
01/02	2x3000	Piste	10'06	1'35		Trempé mais c'est mieux que la boue de la forêt. Dibaba bat le record du monde du 1500m : Article
31/01	10x300	Piste	47"7	1'20	X	Allez courage ça commence à revenir :-). Lavillenie bat son record à 6m08 vidéo : Article
30/01	12x200	Piste	31"3	40"	X	Temps froid et humide, avec du vent et des rafales pas facile. Vu la météo de samedi je vais devoir enchaîner demain une autre séance sur piste. Obligé de faire en fonction de la météo. En ce moment c'est lavage des chaussures tous les jours !
29/01	6x300			1'20		Séance cool allure 1500m.
27/01	2x10'	Forêt		1'30		Seuil rapide.
26/01	1500m	Bordeaux	4'07"54		X	Peut mieux faire lol ! J'ai voulu trop en faire cette semaine c'est ma faute. J'avais le moins bon temps des coureurs et je me suis retrouvé à courir tout seul. Premier KONE Ismael en 3'48. Sinon le meeting est était très sympa, sur le 70m haies j'ai vu ROBLES Dayron en 7''67, SHUBENKOV Sergey en 7"69, et sur le 3000m KOWAL Yoann en 7'49''36, qui ne bat pas le record d'Aquitaine détenu par Eric DUBUS.
23/01						Pas de cross inter-régional le 09/02 pour moi car il a lieu le même week-end que le 1500m Elite Aquitaine. Je m'adapte pas le choix. J'annule aussi le 10 km le 2/02 pour mieux me concentrer sur les prochains 1500m en salle, sinon je sens que je vais me griller.
23/01	2x3x300	Piste	47"7	40" 2'30	X	Je vais faire de mon mieux dimanche mais je pense qu'il va me falloir une course de 1500m pour me remettre en jambe. Si mon résultat est moyen j'annulerai le 10 km du 02/02 pour faire une bonne préparation en vue des  prochaines courses de 1500m en salle.
22/01	10x200	Piste	31"1	40"	X	Piste trempée. Un peu de fatigue mais c'est normal.
21/01	4x500 1x300	Piste	1'20"2	2'30	X	Je ne suis pas à 100% à cause de ma gorge alors ce n'est pas si mal.
19/01	Cross Rég.	Bègles				4ème place. Article
15/01	10x500	Piste	1'27"9	1'15		1'29"6 / 1'26"2
14/01	4x400	Piste			X	Allure 1500m. Petite séance car la météo était vraiment trop pourrie. Je ferai une autre séance jeudi ou demain.
12/01	3x8'	Stade	3'21 k	1'
10/01	10x400	Piste	1'07"6	1'		Bonne sensation sur la piste. 1'08"1 /1'06"2.
08/01	7x400	Piste	1'04"0	2'	X
06/01	19x200	Piste	32"0	40'		Piste humide. Aujourd'hui je suis bien.
05/01	10 Km	Nice				Abandon au 7e kilo à cause de ma gorge. J'ai senti dès l'échauffement que je n'étais pas bien. Guillaume n'a pas réussi non plus une performance en terminant en 32'45, mais il est parti trop vite en passant en 15'50 au 5000m. Il aurait du passer en 16'05 comme moi pour espérer faire 32'20 environ. Ce n'est que partie remise.
03/01						Départ pour Nice demain avec Guillaume. De la pluie est prévue et un peu de vent. On a l'objectif de battre notre record en espérant que la météo ne sera pas trop contre nous. Faut que je pète mon record lol !
01/01	15x300	Piste	49"6	50"		50"2 / 48"8
29/12	2x15'	Forêt	3'21 km	1'30